BITESIZE | Делайте это каждый день, чтобы меньше стрессовать, больше радоваться и укрепить физическое и психическое здоровье | Доктор Дашер Келтнер #591

Профессор психологии Калифорнийского университета Дашер Келтнер изучает научные основы благоговения (awe) — эмоции, которая может кардинально улучшить физическое и психическое здоровье. Его исследования показывают, что всего пять минут переживания благоговения дают комплекс преимуществ, сравнимый с любыми другими практиками оздоровления.

Физиологические эффекты благоговения

Переживание благоговения запускает множество положительных изменений в организме:

• Снижает воспаление и укрепляет иммунную систему

• Активирует тонус блуждающего нерва, улучшая работу сердечно-сосудистой системы

• Уменьшает активность миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за реакцию на угрозы

• Повышает ясность мышления и креативность

• Снижает субъективное ощущение стресса

• Уменьшает физическую боль у людей старше 75 лет

Эти эффекты проявляются уже через пять минут после переживания благоговения.

Коллективная эффервесценция

Одним из самых мощных способов переживания благоговения является коллективная эффервесценция — термин, введенный французским социологом Эмилем Дюркгеймом. Это явление включает три компонента:

1. Синхронное движение — ритуалы в церкви, аплодисменты на стадионе, совместные танцы, групповая йога

2. Общее внимание — фокус на одном объекте или событии (религиозная фигура, футбольная команда, музыкальная группа)

3. Коллективная эмоция — ощущение мурашек, слез, экстаза, единения с окружающими

Коллективная эффервесценция позволяет найти глубокий смысл в обыденных активностях. Исследования показывают, что поддержка футбольной команды по влиянию на ощущение смысла жизни и чувство общности сравнима с посещением церкви.

Практические источники благоговения

Келтнер выделяет восемь универсальных путей к переживанию благоговения:

1. Моральная красота — доброта и мужество людей (пациент, которому поставили смертельный диагноз, благодарит врача)

2. Природа — традиционный источник благоговения

3. Коллективные движения — спорт, танцы, групповые активности

4. Музыка — индивидуально варьируется от классики до панк-рока

5. Визуальный дизайн — искусство и архитектура

6. Духовность — религиозные и мистические переживания

7. Эпифании — большие идеи (например, дарвиновская концепция "запутанного берега жизни")

8. Жизнь и смерть — размышления о фундаментальных вопросах бытия

Прогулки благоговения

В исследовании с участием людей старше 75 лет участники раз в неделю в течение восьми недель совершали специальные прогулки. Инструкция была простой: идти в место, которое кажется немного загадочным, и обращать внимание на мелкие детали и обширные виды.

Результаты:

• Снижение тревожности и депрессивных симптомов

• Увеличение переживаний благоговения со временем

• Изменения в селфи: участники стали делать себя меньше в кадре, больше включая окружающую среду

Преимущества групповых практик над онлайн-форматами

Исследования подтверждают превосходство очных групповых занятий над онлайн-форматами. Zoom-классы в образовании показывают худшие результаты по сравнению с очным обучением. Это касается и оздоровительных практик: групповая йога, совместное пение, игры лицом к лицу дают эффект коллективной эффервесценции, недостижимый в виртуальном формате.

Индивидуальные различия в восприятии благоговения

Люди кардинально различаются в том, что вызывает у них благоговение. Одни находят его в тишине леса, другие — в потоке пешеходов на оживленных улицах. Для некоторых это классическая музыка, для других — панк-рок. Важно определить свои персональные триггеры благоговения и использовать их регулярно.

📌 Основные выводы для практикующих врачей

1. Рекомендуйте пациентам ежедневные 5-минутные практики благоговения — это дает измеримые физиологические преимущества, сравнимые с другими оздоровительными интервенциями.

2. Поощряйте групповые активности вместо онлайн-форматов для пациентов с тревожностью, депрессией и социальной изоляцией.

3. Используйте "прогулки благоговения" для пожилых пациентов — простая еженедельная практика значимо снижает дистресс.

4. Объясняйте пациентам механизм действия — благоговение смещает фокус с чрезмерной сосредоточенности на себе, что лежит в основе многих проблем психического здоровья.

5. Помогайте выявить индивидуальные источники благоговения — у каждого человека свои триггеры, от природы до музыки и волонтерства.

6. Включайте элементы благоговения в рабочий день — обмен вдохновляющими историями в команде, короткие прогулки в саду больницы.